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Receta de batido de 5 al día


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¡Tu batido de 5 al día está aquí! Se mezclan cuatro frutas y yogur para obtener un batido de frutas saludable.

9 personas hicieron esto

IngredientesPara 4 personas

  • 1 plátano, picado
  • 7 arándanos
  • 5 fresas en rodajas
  • 6 frambuesas
  • 6 1/2 cucharadas de yogur natural

MétodoPreparación: 10min ›Cocción: 8min› Tiempo extra: 4min de remojo ›Listo en: 22min

  1. Pica un plátano y colócalo en un bol. Coloque todos los arándanos en el mismo tazón. Corta las fresas en rodajas y colócalas en el tazón también.
  2. Poner el yogur natural en el bol y mezclarlo con una batidora.

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¡Muy sabroso, a mis hijos también les encantó! -21 de enero de 2016


Nuestro batido verde relleno está repleto de ingredientes nutritivos. Elija entre cavolo nero o espinacas y mezcle con semillas de lino, mantequilla de almendras, canela y la leche de su elección. Optamos por la leche de almendras como opción vegana. Los plátanos y los dátiles también agregan un toque de dulzura natural.


1. Batido detox verde Bikini Ready

Imagen a través de The Glowing Fridge

Eliminar las toxinas acumuladas dentro de tu cuerpo es clave para impulsar el proceso de quema de grasa y lograr ese cuerpo de bikini de ensueño. Esta receta de The Glowing Fridge contiene algunos elementos desintoxicantes poderosos como col rizada, limón, apio, espirulina en polvo (yo uso esta marca), piña, plátano y semillas de chía.

Estos ingredientes nutritivos saludables están llenos de aminoácidos, vitaminas, fibra, antioxidantes, omega3 y ácidos grasos. Mantiene su cuerpo nutrido, hidratado y le proporciona energía sensible y rica en nutrientes. Puedes encontrar la receta aqui.


¡Este batido verde tropical es uno de mis favoritos! Está lleno de frutas tropicales y verduras de hoja verde, tiene la cremosidad perfecta y es rico en fibra, calcio y vitaminas.

Lleno de sabores acogedores y el toque justo de canela. ¿Qué mejor manera de comenzar la mañana con el delicioso sabor de la tarta de manzana?

Un vibrante batido de bayas y espinacas, lleno de verduras saludables, frutas ricas en antioxidantes, yogur griego cremoso y leche.

¡Un delicioso batido de cutis fresco cargado de melón, fresas y yogur que son excelentes para la piel!

El batido Aloha, apropiadamente nombrado en honor a sus deliciosos sabores de piña tropical y coco. ¡Haz un viaje sin salir de tu cocina y disfruta de las vibraciones de la isla con cada sorbo!

¡Asegúrate de compartir tus batidos conmigo en las redes sociales! Usa # 5daysmoothiechallenge & amp #fraicheliving y etiquétame @fraicheliving para que pueda ver todas tus bellas caras y batidos.


6. Batido cremoso de chispas de chocolate y menta

Parte de la lucha para tratar de perder peso y crear hábitos más saludables es la lucha de tener que renunciar a algunas de sus comidas favoritas, como el chocolate. No digas más. ¡Este batido de chocolate y menta es la combinación perfecta de proteínas y chocolate para satisfacer tus antojos para siempre! ¿Por qué evitar lo que amas cuando puedes darte el gusto de forma saludable?


50 batidos

Prepare un desayuno, un refrigerio o un postre con sabor a fruta en segundos.

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Estilista de alimentos: Anne Disrude 917804 2567 Estilista de accesorios: Marina Malchin 917674 4203

Esta historia se publicó originalmente el 24 de abril de 2015.

1. Banana Licúa 2 plátanos, 1/2 taza de yogur de vainilla y leche, 2 cucharaditas de miel, una pizca de canela y 1 taza de hielo.

2. Fresa plátano Licúa 1 plátano, 1 taza de fresas, 1/2 taza de yogur de vainilla y leche, 2 cucharaditas de miel, una pizca de canela y 1 taza de hielo.

3. pastel de fresas Licue 2 tazas de fresas, 1 taza de bizcocho desmenuzado, 1 1/2 tazas de leche y hielo, y azúcar al gusto. Cubra con crema batida y más fresas.

4. Mezcla de Triple Baya 1 1/2 tazas de moras, fresas y frambuesas mezcladas con 1 taza de leche y hielo y azúcar al gusto.

5. Frambuesa-Naranja Mezcle 1 taza de jugo de naranja y frambuesas, 1/2 taza de yogur natural, 1 taza de hielo y azúcar al gusto.

6. Melocotón-Mango-Plátano Mezcle 1 taza de duraznos y mango frescos o congelados picados, 1 taza de yogur natural y hielo, 1/2 plátano y azúcar al gusto.

7. Melaza-Almendra Licúa 2 tazas de melón dulce picado, 1 taza de leche de almendras y hielo, y miel al gusto.

8. Cantalupo Licúa 2 tazas de melón picado, el jugo de 1/2 lima, 3 cucharadas de azúcar, 1/2 taza de agua y 1 taza de hielo.

9. Zanahoria-Manzana Mezcle 1 taza de jugo de zanahoria y jugo de manzana con 1 1/2 tazas de hielo.

10. Pepino Spa Pele, quite las semillas y pique 2 pepinos medianos. Licue con el jugo de 1 lima, 1/2 taza de agua, 1 taza de hielo y 3 a 4 cucharadas de azúcar o miel.

Las bolsas de frutas congeladas hacen que los batidos sean una brisa

Duraznos congelados en rodajas

Trozos de mango congelados

Cerezas Dulces Oscuras Congeladas

11. Kiwi-Fresa Licúa 1 taza de fresas, 2 kiwis pelados, 2 cucharadas de azúcar y 2 tazas de hielo.

12. Cereza vainilla Mezcle 1 1/2 tazas de cerezas congeladas sin hueso, 1 1/4 tazas de leche, 3 cucharadas de azúcar, 1/2 cucharadita de extracto de vainilla, 1/4 de cucharadita de extracto de almendras, una pizca de sal y 1 taza de hielo.

13. Miel de mandarina Pele y quite las semillas de 4 mandarinas, luego mezcle con el jugo de 2 limones, 1/4 taza de miel y 1 taza de hielo.

14. Albaricoque-Almendra Mezcle 1 1/2 tazas de néctar de albaricoque, 1/2 taza de yogur de vainilla, 2 cucharadas de mantequilla de almendras y 1 taza de hielo.

15. Uva Licue 2 tazas de uvas rojas sin semillas con 1 taza de jugo de uva concord y 1 1/2 tazas de hielo.

16. Arándano-Pera Mezcle 1 1/2 tazas de arándanos congelados, 1 pera picada, 1 1/2 tazas de cada arce o yogur natural y hielo, y azúcar al gusto.

17. Plátano-Dátil-Lima Licue 2 plátanos, 3/4 taza de dátiles sin hueso picados, el jugo de 1 lima y 1 1/2 tazas de leche de soya y hielo.

18. Melocotón-jengibre Mezcle 2 tazas de duraznos congelados en rodajas, 1 1/2 tazas de suero de leche, 3 cucharadas de azúcar morena y 1 cucharada de jengibre fresco rallado.

19. Pomelo Pele y quite las semillas de 2 toronjas, luego mezcle con 3 a 4 cucharadas de azúcar y 1 taza de hielo. Espolvorea con canela.

20. Granada-Cereza Mezcle 1 taza de cerezas congeladas sin hueso, 3/4 taza de jugo de granada, 1/2 taza de yogur natural, 1 cucharada de miel, 1 cucharadita de jugo de limón, una pizca de canela y sal y 2 tazas de hielo.

Nuestra guía de las mejores licuadoras de alta velocidad

Los batidos, las bebidas heladas, las sopas y los aderezos son un asunto serio, por lo que nos propusimos encontrar los modelos que pueden hacer el trabajo por usted.

21. Chai Mezcle 1 1/2 tazas de concentrado de té chai con 1 taza de leche y hielo. Espolvoree con especias chai o canela molida.

22. Arándano-Plátano Mezcle 1 plátano, 1 taza de arándanos, 1/2 taza de leche de coco sin azúcar, 1 cucharada de miel y jugo de limón, 1/4 de cucharadita de extracto de almendras y 1 taza de hielo.

23. Piña Cremosa Mezcle 2 tazas de piña picada, 1/2 taza de requesón, 1/4 taza de leche, 2 cucharaditas de miel, 1/4 de cucharadita de vainilla, una pizca de nuez moscada y sal, y 2 tazas de hielo.

24. Sandía Congele 3 tazas de sandía sin semillas en cubos hasta que esté dura. Mezcle con 1 taza de sandía fresca sin semillas en cubos, el jugo de 1 lima, 1/4 taza de azúcar y 1 taza de agua.

25. Piña-Coco Congele aproximadamente 2 tazas de agua de coco en 1 o 2 bandejas para cubitos de hielo. Mezcle 2 tazas de piña picada y cubitos de hielo de coco, 1 1/2 cucharadas de jugo de limón, 1 cucharada de miel y 1/2 taza de agua de coco.

26. Manzana-Jengibre Licúa 1 manzana pelada y picada, un trozo de jengibre pelado de 1/2 pulgada, el jugo de 2 limas, 1/4 taza de miel, 1 taza de agua y 2 tazas de hielo.

27. Frambuesa Negra – Vainilla Mezcle 1 pinta de moras, 1/2 taza de frambuesas, 1 taza de yogur de vainilla y 1 cucharada de miel.

28. Creamsicle Mezcle 3/4 taza de concentrado de naranja congelado o naranja-mandarina con 1/2 taza de agua fría y 1 taza de cada helado de vainilla y hielo.

29. Mango-Acai Mezcle dos paquetes de 4 onzas de puré de bayas de acai congelado, 1 taza de mango picado, 1/2 taza de jugo de naranja y 2 tazas de hielo.

30. Calabaza especiada Mezcle 1/2 taza de cada puré de calabaza y tofu sedoso, 3 1/2 cucharadas de azúcar morena, 1 taza de leche, 1/2 cucharadita de especias para pastel de calabaza, una pizca de sal y 1 taza de hielo.

Más ingredientes para batidos

Concentrado de jugo de naranja congelado

Agua de coco

Puré de bayas de acai congelado

31. Café Mexicano Mezcle 1/2 taza de espresso frío o café fuerte, 1/2 taza de leche o leche de almendras, 3 1/2 cucharadas de azúcar morena, 1/4 de cucharadita de canela molida, 1/8 de cucharadita de extracto de almendras y 1 1/2 tazas de hielo.

32. Café vietnamita Mezcle 1/2 taza de café expreso frío o café fuerte, 1/4 taza de leche condensada azucarada y 1 1/2 tazas de hielo. Cubra con virutas de chocolate y / o sirope de chocolate.

33. Plátano PB y ampJ Mezcle 1 plátano congelado con 1 taza de leche de soya, 1/4 taza de mantequilla de maní cremosa y germen de trigo, y 2 cucharadas de gelatina de fresa o frambuesa sin semillas.

34. Mantequilla de maní – Manzana Mezcle 1 manzana pelada y picada, 3 cucharadas de mantequilla de maní cremosa, 2 cucharadas de semillas de lino, 1 1/2 tazas de leche de soya y hielo, y miel al gusto.

35. Granada-Baya Mezcle 1 taza de arándanos, 3/4 taza de jugo de remolacha y jugo de granada, 1 taza de hielo y miel al gusto.

36. Pepino-Col rizada Licúa 1 1/4 tazas de jugo de vegetales, 1/2 pepino pelado, 3 hojas de col rizada y el jugo de 1/2 limón.

37. Piña-Mango Mezcle 1 taza de piña y mango picados, 1 taza de agua de coco, una pizca de pimienta de Jamaica molida y 1 taza de hielo. Espolvorea con coco tostado.

38. Mantequilla de maní – Plátano Mezcle 1 plátano, 1 taza de yogur de vainilla, 1/2 taza de mantequilla de maní cremosa, 1/3 taza de leche, 2 cucharadas de leche malteada en polvo, 1/2 cucharadita de cacao en polvo, una pizca de sal y 2 tazas de hielo.

39. Té verde – Almendra Prepare 1 1/2 tazas de té verde extra fuerte y enfríe completamente. Licue con 1/3 taza de almendras, 1/4 taza de miel y 1 taza de hielo.

40. Chocolate-Plátano Licúa 1 plátano, 1 taza de helado de chocolate, 1/2 taza de leche, una pizca de sal y 1/2 taza de hielo.

41. Chocolate-Frambuesa Licue 1 taza de cada helado de chocolate y frambuesas, 2 cucharadas de azúcar y 3/4 taza de leche y hielo.

42. Fresa-Arce Mezcle 2 tazas de fresas, 1 1/2 tazas de leche, 1/4 taza de jarabe de arce y germen de trigo, una pizca de canela molida y 1 1/2 tazas de hielo.

43. Galleta con chispas de chocolate Mezcle 1 taza de cada helado de vainilla, leche y galletas con chispas de chocolate desmenuzadas con 1/4 taza de mini chispas de chocolate. Cubra con una galleta.

44. Galleta de avena Licúa 1 taza de cada helado de vainilla, leche y galletas de avena desmenuzadas con una pizca de canela molida. Cubra con una galleta.

45. Pastel de cumpleaños Licúa 1 1/2 tazas de helado de vainilla, 1 cupcake de vainilla desmenuzado (sin glasear), 1 taza de leche y 1/4 de cucharadita de extracto de almendras. Cubra con chispas.

46. En blanco y negro Mezcle 3/4 de taza de cada helado de vainilla y helado de chocolate con 1 taza de leche y 3 galletas sándwich de chocolate desmenuzadas. Cubra con una galleta.

47. Semilla de limón y amapola Mezcle 2 cucharaditas de semillas de amapola, la ralladura y el jugo de 1/2 limón, 1 taza de yogur natural, 1/3 taza de azúcar y 1/2 taza de leche y hielo.

48. Manzana-Espinaca Mezcle 2 tazas de espinaca, 1 manzana pelada y picada, 1/2 taza de tofu sedoso, 1/4 taza de leche de soya y jugo de naranja, 1 cucharada de germen de trigo, miel y jugo de limón y 1 taza de hielo.

49. Vegetariano Mezcle 1 1/4 tazas de jugo de tomate, 1/4 taza de jugo de zanahoria, 1/2 pepino pelado, 1/2 tallo de apio, 1/4 taza de perejil y espinaca y 1/2 taza de hielo.

50. Menta-Jalapeño Mezcle 1/3 taza de menta fresca, 1 chile jalapeño sin semillas, 2 1/2 cucharadas de miel, una pizca de sal y 2 tazas de cada yogur natural y hielo. Cubra con semillas de comino tostadas y cilantro.

12 batidos

La revista Food Network prepara 50 deliciosos batidos, desde galletas dulces con chispas de chocolate hasta pepino refrescante.


Paquetes de batidos para congelador de bricolaje: 5 recetas para comenzar

El diagnóstico: & # 8220Frustración Marido & # 8221.

Hay & # 8217s la acumulación de ropa. Pero eso es manejable.

Luego, la basura. A decir verdad, la tarea adicional es algo agradable.

¿Hemos hablado del asiento del inodoro? Sí, gané & # 8217t ir allí. Después de todo, esta es una publicación de comida. Lo prometo, voy a llegar a la comida.

De todas las frustraciones de mi esposo, uno encabeza muchas listas: comida. La ropa se puede acumular (sabes cuánto me encanta lavar la ropa) y la basura es manejable, pero tener un esposo que no disfruta de la experiencia completa de los chips de col rizada salada, las semillas de chía o las remolachas no es divertido para ninguna comida real. esposa.

Mi conversión de comida real vino a través de un desafío de Dustin (AKA, mi esposo). Su tentador desafío de cenar envió a esta ex chica amante de la comida rápida a un curso intensivo de comida real. La pasta en caja con salsa misteriosa se reemplazó rápidamente con grandes porciones de verduras de temporada. El jugo cargado con azúcar artificial se reemplazó con jugo verde casero, kombucha y agua buena.

Dustin aceptó felizmente nuestra nueva vida gastronómica en casa, pero el almuerzo en el trabajo a menudo incluía la indulgencia de la comida rápida o una parada rápida en su cadena de barbacoa favorita. Sinceramente, no culpo al pobre. Nuestra vida alimentaria real en ese momento consistía en una dieta extrema basada en plantas, sin productos animales. El hombre solo necesitaba una buena ración de tocino. Bendice su corazón y su estómago hambriento.

A lo largo de los años, nuestra dieta alimentaria real ha evolucionado. La comida no es en blanco y negro, buena y mala. La harina blanca no es siempre el enemigo, y la bandeja ocasional de deliciosos brownies cubiertos con helado casero es un placer satisfactorio. Mientras me relajaba (sí, lo dije totalmente) y aprendí a cocinar comidas satisfactorias en mi propia cocina, Dustin poco a poco (todo por su cuenta) renunció a las paradas de comida rápida. De hecho, hoy es un auténtico adicto a la comida.

En mayo, me aventuré a salir de casa para un viaje de chicas & # 8217 a Indiana, dejando a Dustin a cargo de papá / niñera / cocinero. Pasé el día antes de mi viaje comprando comida y preparando tantas comidas planificadas como fuera posible. Caminé en el avión a la mañana siguiente con plena confianza en que mi familia sobreviviría, y recé para que disfrutaran las comidas que preparé.

El lunes por la noche llegué a casa con dos niños felices (alimentados) y una casa limpia. Después de algunos abrazos y besos, los niños no pudieron esperar para compartir su nueva actividad de papá / niño: hacer batidos. Dustin llevó los batidos a un nivel completamente nuevo mientras yo no estaba, creando delicias elegantes y llenas de nutrientes. Sonreí y me pregunté por qué me preocupaba alguna vez.

Hoy, Dustin tiene que ver con la preparación de batidos. Ha sido agradable renunciar a un poco de cocina / deber de cocinar. De hecho, el hombre se ha vuelto tan serio acerca de sus esfuerzos con los batidos que recientemente tomó prestada mi licuadora, llevándola al trabajo, solo para hacer un batido por la tarde y convertirse instantáneamente en el hombre más popular en el trabajo. Para apoyar su amor por hacer batidos, pasé mi fin de semana creando paquetes de batidos para congelar rápidos y fáciles.

Cada paquete de batidos está repleto de frutas y verduras de hoja, todos los ingredientes necesarios para preparar un delicioso batido por la tarde sin la molestia de reunir ingredientes o & # 8220 desperdiciar & # 8221 tiempo en el trabajo.

No tienes que ser el loco que hace batidos en el trabajo para disfrutar de los beneficios de los paquetes de batidos para congelador. Los paquetes de batidos para congelador son perfectos para las ajetreadas mañanas escolares o para un refrigerio rápido por la tarde. Hoy, estoy compartiendo cinco de mis recetas favoritas de paquetes de batidos. Estas recetas le ayudarán a empezar.


Leer también: 8 ingredientes que engordan tu batido

Beneficios de los batidos que van más allá de la desintoxicación:

El hígado es un órgano a través del cual pasan los nutrientes antes de ser metabolizados y absorbidos por el resto del cuerpo. En este proceso, fundamental para la digestión, muchas toxinas se alojan en el órgano y es el encargado de expulsarlas a través del sudor, las heces y la orina.

Como diurético, Smoothie ayuda a reducir la hinchazón, a menudo causada por la retención de líquido en el cuerpo.

Los ingredientes diuréticos ayudan a eliminar la hinchazón ya que aumentan la cantidad de orina producida. Cuanto más intensa sea esta producción de orina, el cuerpo retendrá menos líquido.

La celulitis es una insatisfacción común entre las personas y existen muchos tratamientos estéticos que tienen como objetivo aliviar la afección. Sin embargo, también es posible contribuir a la reducción de esta inflamación cutánea a través de la dieta.

Este beneficio se debe a la cantidad de fibras en la bebida, que proporcionan una mayor sensación de saciedad, especialmente cuando la bebida no se cuela.

Los alimentos termogénicos promueven un aumento de la temperatura corporal y aceleran el metabolismo, lo que estimula la quema de calorías y la pérdida de peso.

El batido es una fuente de bebida energética y su consumo suele asociarse con una mayor sensación de bienestar y estado de ánimo.

Al consumir las materias primas y al ser una mezcla de frutas y verduras (fuentes de vitaminas), la absorción de nutrientes importantes para el fortalecimiento del sistema inmunológico.

Debido a que es una bebida elaborada a partir de la mezcla de hojas crudas y frutas, la cantidad de fibra ingerida es mucho mayor.

Son fundamentales para un buen funcionamiento del intestino, reflejando la salud de todo el organismo, y favorecen una mayor saciedad.

Las recetas de batidos involucran ingredientes altamente nutritivos, lo que hace que la bebida sea fuente de vitaminas y otros nutrientes como vitamina C, E, K, D y fibras, por ejemplo.

Estas son propiedades que pueden proporcionar muchos beneficios para la salud de la piel, manteniéndola más hidratada y flexible.

Menú completo y recetas de la dieta de desintoxicación de batidos de 7 días:

Olvídese de las dietas de exclusión caprichosas, comer alimentos frescos y llenos de nutrientes es la ruta para sentirse y verse increíble.

Así que abandona la desintoxicación y comienza a realizar una súper limpieza. Es un concepto que está ganando un gran impulso: por lo tanto, elimine las MALGAS (cafeína, carbohidratos refinados, alcohol y alimentos procesados) y coma alimentos naturales en su lugar.

Y hemos hecho que la súper limpieza de 7 días sea muy fácil, con un plan de alimentación diario que reutiliza los alimentos día a día, lo que le permite ahorrar tiempo y dinero para las compras.

Sus instrucciones de súper limpieza de 7 días:

Beba al menos 1,5 litros al día: tome agua, con o sin una pizca de jugo de limón fresco, en cada comida beba tés de hierbas sin azúcar ilimitados.

DESAYUNO:Batido rojo grande

Esta bebida está repleta de antioxidantes y las semillas molidas son una excelente manera de obtener las grasas esenciales, cruciales para la hidratación de las células de la piel.

Mezcle 1/2 zanahoria picada, 1/2 remolacha cocida, 25 g de uvas rojas sin semillas, 1/4 de pomelo rosado, 1/2 cucharada de semillas mixtas molidas (p. Ej. Semillas de linaza, girasol y calabaza), 50 ml de yogur biológico orgánico natural con 2% de grasa y 1 cucharadita Miel líquida hasta que quede suave, agregue agua para diluir.

Enfríe durante 30 minutos si es posible antes de beber.

COMIDA:Ensalada de espinacas y aguacate

Los aguacates y las espinacas son ricos en vitamina E, que combate el daño de los radicales libres en la piel.

Haga una ensalada de espinacas, berros y rúcula, un aguacate pequeño picado y 5 mitades de nueces desmenuzadas con un aderezo de 1 cucharadita de aceite de oliva virgen extra, 2 cucharaditas de vinagre balsámico y pimienta negra.

BOCADILLO DE LA TARDE:Un puñado de nueces sin sal y una manzana roja

Las nueces ayudan a regular el azúcar en la sangre, mientras que las manzanas rojas son más altas en antioxidantes que las verdes.

CENA:Verduras tabulé

Alto contenido de zinc y vitamina C para estimular su sistema inmunológico.

Sofreír ligeramente un puñado de floretes de brócoli, 1 zanahoria en rodajas finas, 1 pak choi de cabeza pequeña (en rodajas), ajo machacado y chile fresco picado al gusto en 1 cucharada de aceite de semillas de sésamo.

Sirva con 2 cucharadas de quinua cocida mezclada con perejil fresco picado, menta, pepino y jugo de limón.

DESAYUNO:Batido rojo grande

COMIDA:Sopa marroquí de garbanzos y verduras

Las cebollas y el ajo son ricos en sulfuros y antibióticos naturales que estimulan el sistema inmunológico.

  • Sofreír 1 cebolla pequeña picada y 1 rama de apio picado en 1 cucharada de aceite de oliva hasta que estén blandas.
  • Agregue 1 diente de ajo triturado, 1 cucharadita de comino molido, cilantro y pasta harissa y revuelva.
  • Agregue 500 ml de caldo de verduras bajo en sal, 200 g de tomates picados, 2/3 de una lata de garbanzos cocidos, escurridos (guarde el resto) y cocine a fuego lento durante 20 minutos.
  • Ahorre la mitad para mañana. Agrega un poco de yogur para servir.

BOCADILLO DE LA TARDE:Un puñado de nueces sin sal y un satsuma

CENA:Cruditas y tzatziki

El bio yogur contiene bacterias vivas, que estimulan sus sistemas inmunológico y digestivo.

  • Batir 125 g de yogur biológico orgánico natural al 2% de grasa, 1 diente de ajo bien triturado, 2 cucharaditas de vinagre de vino.
  • Agregue un montón de pepino finamente picado y cebolleta.
  • Sirva con verduras crudas en rodajas como pimiento rojo, apio y zanahoria.

DESAYUNO:Batido verde oscuro

Rico en grasas esenciales, antioxidantes y fibra para mantenerte lleno hasta el almuerzo, mientras que los kiwis ayudan a aliviar el estrés.

  • Mezcle 1 kiwi pelado, 25 g de uvas verdes sin semillas, un puñado de espinacas y berros, 1/2 cucharada de semillas mezcladas molidas y 50 ml de yogur biológico orgánico natural con 2% de grasa.
  • Agregue agua para diluir y déjela enfriar durante 30 minutos.

COMIDA:Sopa de garbanzos y verduras

BOCADILLO DE LA TARDE:Nueces y una manzana roja

CENA:Crudites con houmous de cilantro de limón

El jugo de limón puede ayudar a acelerar su tasa metabólica, mientras que los garbanzos son ricos en fibra para ayudar a su sistema digestivo

  • Batir los garbanzos restantes (bien escurridos) con el jugo de 1/2 limón, 1 cucharadita rasa de cilantro molido, 1 cucharadita de aceite de oliva extra virgen y pimienta negra.
  • Agregue 1 cucharadita de tahini si lo desea. Sirve con crudités.

DESAYUNO:Batido verde oscuro

COMIDA:Ensalada de brócoli y brotes de soja

Es una comida rica en proteínas y baja en carbohidratos para prevenir las depresiones vespertinas. Las enzimas del limón ayudan a limpiar su sistema digestivo.

  • Cocine al vapor 80 g de floretes de brócoli durante 3 minutos y déjelo enfriar.
  • Mezcle con 4 rábanos en rodajas, 1 cucharada de semillas de girasol, 1/3 de un paquete de brotes de soja frescos y un aderezo hecho con 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra, jugo de 1/2 limón, 1 cucharadita de miel líquida y pimienta negra.

BOCADILLO DE LA TARDE:Nueces y un satsuma

CENA:Salmón y espinaca

El aceite de pescado como el salmón ayuda a regular la hormona leptina que controla el apetito.

1 x 125 g de filete de salmón orgánico, las espinacas restantes y 1/3 de un paquete de brotes de soja, todo al vapor, rociado con 1 cucharada de aceite de sésamo y espolvoreado con semillas de sésamo.

DESAYUNO:Yogur y fruta

Sirva 200 ml de yogur bio natural orgánico con 2% de grasa con 1/2 pomelo rosado, en segmentos, 1 pera madura, en rodajas y 1 kiwi, pelado y en rodajas, con 1 cucharada rasa. semillas mezcladas molidas espolvoreadas.

COMIDA:Sopa de apio y puerros

Un almuerzo rico en potasio para ayudar a combatir la hinchazón y la retención de líquidos (rinde dos porciones).

  • Freír 4 ramas de apio picado, 1 cebolla picada y 2 puerros picados con 1 cucharada de aceite de oliva durante unos minutos.
  • Agregue 500ml de caldo de verduras bajo en sal, pimienta negra y cocine a fuego lento durante 20 minutos.
  • Agregue 100ml de yogur natural biológico al 2% de grasa y mezcle hasta que quede suave.
  • Espolvoree perejil picado para servir.

BOCADILLO DE LA TARDE:Nueces y una manzana roja

CENA:Salteado de pimiento, almendra y jengibre

  • Este sofrito está repleto de vitaminas C y E que mejoran la piel, y el jengibre ayuda a aumentar su inmunidad.
  • Cortar en rodajas finas un pimiento rojo, picar 2 dientes de ajo y una pequeña cantidad de jengibre fresco.
  • Sofríe con 1 cucharadita de aceite de sésamo hasta que estén tiernos.
  • Agregue el resto de los brotes de soja y 1 cucharada de almendras en hojuelas.

DESAYUNO:Muesli de manzana suizo

La avena y las manzanas tienen un IG bajo, lo que le ayuda a evitar los antojos de azúcar antes del almuerzo.

  • Combinar 50 g de copos de avena con 75 ml de jugo de manzana en un bol y dejar actuar unos minutos.
  • Agregue 1 manzana roja picada, 2 cucharaditas de jugo de limón, 1 cucharada de semillas mezcladas molidas, 2 cucharadas de germen de trigo, 10 avellanas, 1 cucharada de semillas de calabaza, 1 cucharadita de pasas, 2 cucharaditas de azúcar suave marrón oscuro, 1/2 cucharadita de canela molida.
  • Servir la mitad con 100ml de yogur biológico natural 2% graso, poner el resto en el frigorífico.

COMIDA:Sopa de apio y puerros

BOCADILLO DE LA TARDE:Nueces y un satsuma

CENA:Ensalada de radicchio, naranja y almendras

Las hojas de radicchio son ricas en antioxidantes. Las almendras ayudan a equilibrar los niveles de azúcar en sangre. El vinagre y la mostaza pueden acelerar el metabolismo.

  • Separar las hojas de una lechuga achicoria pequeña y colocar en un plato los gajos de una naranja y el resto de la rúcula.
  • Espolvorea con 1 cucharada de almendras en hojuelas.
  • Rocíe sobre un aderezo hecho con 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen, 2 cucharaditas de vinagre balsámico, 1/2 cucharadita de mostaza Dijon, 1 diente de ajo pequeño bien triturado, 1 cucharadita de azúcar morena oscura y 1/2 cucharadita de jengibre fresco finamente picado.

DESAYUNO:Muesli de manzana suizo

COMIDA:Cruditas y tzatziki

TARDE:Nueces y una manzana roja

CENA:Ensalada de lentejas y verduras

Las lentejas son una gran fuente de hierro, que es vital para proporcionar energía y resistencia duraderas.

  • Cocine al vapor 100 g de calabaza moscada pelada y picada, 1 pimiento rojo picado pequeño y 90 g de floretes de brócoli hasta que estén tiernos.
  • Deje enfriar un poco y combine con 125 g de lentejas precocidas, 2 cucharadas de arroz integral cocido,
  • Agregue un aderezo hecho combinando 1 cucharada de aceite de sésamo, 1 cucharadita de jengibre fresco picado, 1 cucharadita de semillas de sésamo y 1 cucharadita de salsa de soja baja en sal.

Recuerde que la depuración solo dura tres o cinco días. Pasado este tiempo, sigue una dieta más completa y acorde a tus necesidades.

¿Tuviste excesos con la comida o el alcohol? ¿Notas tu abdomen hinchado? Quizás necesites una desintoxicación. Entonces, adelante, implemente la dieta de batidos de 7 días y aproveche sus efectos.


Batido de avena - 5 recetas fáciles y saludables

Y si está buscando más recetas veganas, feliz de presentarle el sitio web de Vegan Foods, que ofrece una selección enorme y de alta calidad de excelentes recetas veganas para la preparación casera, con el agregado de valores nutricionales a cada receta.

¿QUÉ EDULCORANTES PODEMOS USAR PARA HACER BATIDOS DE AVENA?

En la mayoría de mis batidos utilizo jarabe de arce o miel, porque son los más accesibles. Pero puedes usar cualquier edulcorante que te guste, como: sirope de agave, stevia, sirope de dátil, azúcar o incluso dátiles. Puede agregar más o menos edulcorante para controlar la dulzura.

¿QUÉ TIPOS DE LECHE SE PUEDEN UTILIZAR PARA HACER UN BATIDO DE AVENA?

Literalmente, puedes usar cualquier líquido para hacer batidos.

Algunas ideas: Leche de avena casera, La leche de almendras casera, leche de anacardo, leche de soja, leche de avellana, agua, café y más.

¿POR CUÁNTO TIEMPO PUEDO CONSERVAR EL BATIDO DE AVENA?

El batido de avena se puede almacenar en un recipiente hermético, en el refrigerador hasta 2-3 días.

¿QUÉ PODEMOS AGREGAR A LOS BATIDOS DE AVENA?

Puede agregar casi cualquier fruta que desee, puede agregar nueces, semillas, mantequilla de nueces, verduras y más. Sea creativo y pruebe diferentes sabores.

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Batidos de 5 ingredientes que saben tan bien que queremos llorar

Ya sea que anhele algo afrutado, desee un postre (¿cuándo no?), O simplemente necesite una gran dosis de verduras para cancelar el vino que bebió anoche (uh, así es como funciona , ¿verdad?), estas recetas de batidos son prácticamente las únicas que necesitas para pasar vida la mañana.

Con solo cinco ingredientes (más o menos) por receta, no hay combinaciones complicadas o superalimentos promocionados que te harán correr por un bagel.

Desde bebidas tropicales para la playa hasta acogedores panqueques de arándanos, estos giros sin lácteos sirven tus sabores favoritos para que no tengas que buscar en otro lado, nunca.

Consejo profesional: si va a usar alguno de estos como sustituto del desayuno, considere usar leche de vaca o leche de soja fortificada. Agregará un toque de proteína para mantenerte en movimiento y sintiéndote lleno.

Para hacer su batido como el profesional que es, simplemente agregue todos los ingredientes a una licuadora y mezcle a fuego alto hasta que quede suave.

1. Piña colada

¿Quién necesita un chiringuito en Hawái cuando puedes preparar esta bebida tropical en tu propia cocina? Claro, probablemente todos podríamos usar unas vacaciones en este momento, pero este cóctel cremoso de piña servirá en un apuro. (Shot de ron opcional).

Bonificación: si se siente mal, el compuesto antiinflamatorio activo de la piña, la bromelina, puede ser terapéutico para la sinusitis.

Ingredientes

  • 1 taza de leche de su elección (¡la leche de coco es excelente en esto!)
  • 1 taza de piña congelada
  • 1 plátano
  • 1/4 de cucharadita de extracto de vainilla

2. Bayas de avena avellana

Cuando la avena no la está cortando pero aún necesita un desayuno súper abundante, conozca a su nuevo comienzo del día. Este batido contiene toda la riqueza de nueces dulces de un tazón de avena cubierto con arándanos y avellanas, pero en forma líquida.

Podríamos agregar una cucharada de cacao en polvo. ¿O Nutella, alguien?

Ingredientes

  • 1 taza de leche de almendras (o leche de su elección)
  • 1 taza de arándanos
  • 1 plátano
  • 1/4 taza de copos de avena
  • 1 cucharada de avellanas

3. Naranja, te alegras de que no sea verde

Deja el O.J. comprado en la tienda en el estante y opte por las jugosas naranjas en el pasillo de productos. No solo son más frescos, están cargados de mega dosis de vitamina C, que se han relacionado con la prevención del cáncer.

Un minuto en una licuadora te dará una versión más saludable del clásico batido de Orange Julius. Si su licuadora es más vieja que usted, compre dos naranjas y exprima el jugo para obtener una consistencia más suave y menos pulposa.

Ingredientes

  • 1 taza de leche de almendras (o leche de su elección)
  • 1 taza de mango congelado
  • 1 naranja
  • 1 plátano
  • 1 cita

4. Amanecer de fresa

Las fresas y el plátano son los ingredientes de batido más obvios, pero esta receta los lleva al siguiente nivel con la adición de bayas de goji dulces como un caramelo y copos de coco crujientes.

¿Recuerdas la leche de fresa cuando eras niño? Sí, de nada.

Ingredientes

  • 1 taza de leche de almendras (o leche de su elección)
  • 1 taza de fresas
  • 1/2 plátano
  • 3 cucharadas de hojuelas de coco
  • 2 cucharadas de bayas de goji

5. Mantequilla de maní y mermelada

La mantequilla de maní es sorprendentemente saludable, tiene grasas buenas para la salud y mucha proteína. Y una dieta rica en frutos secos se ha relacionado con un menor riesgo de obesidad y diabetes tipo 2. Jackson CL y col. (2014). Asociaciones a largo plazo del consumo de frutos secos con el peso corporal y la obesidad. DOI: 10.3945 / ajcn.113.071332

Sea creativo con su cucharada diaria agregándola a un batido. Las frambuesas agrias le dan ese sabor a gelatina, y cuando agregas el PB, serás transportado de regreso a la mesa del almuerzo de la escuela secundaria.

Ingredientes

  • 1 taza de leche de almendras (o leche de su elección)
  • 1 plátano
  • 1/2 taza de frambuesas
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní
  • 2 fechas

6. Batido de menta tropical

Si el color verde te apaga, imagina que es una palmera tropical junto al océano y todas tus preocupaciones desaparecerán, especialmente cuando piensas en toda la fibra y potasio que estás acumulando con el plátano y la col rizada.

Te prometemos que ni siquiera probarás las hojas de col rizada, porque el agua de coco, la piña y la menta le dan al batido un toque de mojito que te hará preguntarte: "¿Es esto realmente saludable?" La respuesta es sí.

Ingredientes

  • 1 taza de agua de coco
  • 1 taza de piña
  • 1/2 plátano
  • 2 hojas de col rizada
  • 1/2 taza de menta

7. Batido de proteína verde

TBH, puedes agregar proteína en polvo a cualquiera de estos batidos, pero hay algo en combinarlo con pepino refrescante y hojas suaves de espinaca que no dejarán un regusto a tiza.

Si no le gustan las proteínas en polvo, nos gusta intercambiar 2-3 cucharadas de semillas de cáñamo y una pizca de extracto de vainilla. Esto agrega una dosis considerable de grasas omega-3 saludables, vitamina E y magnesio.

Ingredientes

  • 1 taza de leche de almendras (o leche de su elección)
  • 1 plátano
  • 1 taza de espinaca
  • 1/2 pepino
  • 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo (o 2-3 cucharadas de semillas de cáñamo más 1/2 cucharadita de extracto de vainilla)

8. Gigante verde alegre

Algunos dicen que es ridículo combinar chocolate y verduras, pero creemos que es increíble lo sabroso que puede ser el combo.

Si bien el chocolate cubre el sabor amargo de la col rizada, puedes aprovechar los beneficios del contenido de antioxidantes de las verduras de hoja verde. Sikora E y col. (2012). Composición y actividad antioxidante de la col rizada (Brassica oleracea L. var. Acephala) cruda y cocida. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22744944/

Y no deje pasar la leche de anacardo aquí. Con su textura rica y mantecosa, se parece más al tipo lácteo que cualquier otra leche sin lácteos, en nuestra opinión.

Ingredientes

  • 1 taza de leche de anacardo (o leche de su elección)
  • 1 taza de arándanos congelados
  • 1/2 plátano
  • 2 hojas de col rizada
  • 1 cucharada de cacao crudo en polvo

9. Mantequilla de nuez verde

Una simple base de batido verde obtiene una mejora importante en el departamento de cremosidad con una cucharada de mantequilla de almendras y semillas de chía llenas de nutrientes.

Es seguro decir que si está buscando un batido diario, este obtendría nuestro voto.

Ingredientes

  • 1 taza de leche de almendras (o leche de su elección)
  • 2 tazas de espinaca
  • 1 plátano
  • 2 cucharadas de mantequilla de almendras
  • 1 cucharada de semillas de chía

10. Verde básico

A nadie le gusta que lo llamen "básico", por eso le agregamos un ingrediente extra a este tipo verde para que se sienta especial: el plátano. (Razón real: necesitábamos más fruta para enmascarar el fuerte sabor a verduras).

Cuando desee algo simple pero lleno de cosas buenas, este es el que debe preparar.